こんばんは、猫江田です🐱
今日は運転免許の更新に行ってきましたよ〜な日記回😸
神奈川県の運転免許証更新
「へ〜今回から予約が必要になったんだ〜まあ、直前でも取れるでしょ〜」
なんて呑気に構えていたら、2週間以上先まで満枠みっちり！Σ🐱
えっ！前回の更新の時はふらっと行ってふらっと更新できたじゃん！？そんな急激に人口増えたの！？
なんでこんな不便にしてしまったのか…
そしてアホだから、今日か明日で更新しないと期限が切れる…
ちゃんと予約取ろうと思ったら実質更新期間は1ヶ月半ってことですね…
幸い、予約なし列があり、並ぶ時間が長くなるだけで更新はできたので助かりました。
次の更新の時にも絶対同じやらかしをする予感しかしない😸
久しぶりの松屋〜Σ🐱
午前中が免許更新で全部潰れたので、お昼ご飯です。
ごろチキチリソース定食に惹かれて松屋へ。
へ〜新メニューもちゃんとあすけんに登録されてるんだ〜どれどれ…？
Σ🐱！？
ΣΣ🐱！！？？
えっ1日分の脂質予算使い切っちゃったよ！？
なんてこった！？
久しぶりに脂っこい、味の濃い料理で、おいしかった…ッ！
圧倒的満腹感ッ！
健康的な夕食でなんとかリカバーして、鬼の形相にはならずに済みました😸
ワークアウトの感想
さて、脂質はすぐ燃やせばノーカンですからね！
というわけでいつものL2ワークアウトです😸
レスト週も今日で終わりですが、いまいちウォーミングアップの脚が重いような、サージの脚にキレがないような…
疲れが抜けきってない感じがありますね〜
レスト週でもフルセットでVO2maxとかやるのがいけないのかな…？
うーーーーん、トータルのTSSはちゃんと半分にしてるんだけどなあ…
中強度も半分量だし…
まあ、月曜フルレストすればシャッキリするでしょう！
今日のワークアウト
Endurance wSurge(1h)
メニュー
intervalsにコピペして使えます🐱
- 5m ramp 45-68% intensity=warmup
ケイデンスメニュー
3x
-5m 68% 50rpm
-20s 68% 85rpm
-1m 68% 120rpm
-20s 50%
3x
- 5m 68%
- 30s 130%
- 4m30s 68%
- 5m ramp 65-45% intensity=cooldownワークアウトについて
いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走です。
後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。
飽きないのでもはや定番。
ワークアウトのゴールデンドロップ*1
全体まんべんなく
↓いろいろな自転車ブログが見られます
*1:「紅茶において、もっとも旨味と香りが凝縮されているとされる部分は、ポットからカップへ紅茶を注ぎ切る最後の一滴である」ことになぞらえて、ワークアウトの一番おいしいところ、トレーニングの効果に一番寄与するところ、頑張りどころのことを言う猫江田の造語
